co na mase

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

[...] 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= Dieta na mase ==> 1) Pierwsze Śniadanie 6.50 bądź 7.50 ( zależy od godziny rozpoczęcia lekcji ) płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g [...]

[...] chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak jak dla mnie byloby jakies 2000-2300kcal + 500 na mase i w zaokragleniu 3000kcal. ALe przeczytalem na forum ze ektomorficy maja specjalne zapotrzebowanie aby masa przybyla nawet do 4000kcal? PROSZE O [...]

[...] osiagnac. Jak będziesz nadal czytał i czytał to go osiągniesz Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak jak dla mnie byloby jakies 2000-2300kcal + 500 na mase i w zaokragleniu 3000kcal. ALe przeczytalem na forum ze ektomorficy maja specjalne zapotrzebowanie aby masa przybyla nawet do 4000kcal? Daj nadwyżkę kcal 700-900kcal

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]

[...] + szynka z indyka + makrela + banan. Dodam ze od przyszlego pon robie 1 cykl kreatyny + białko do tego. Co mysliscie? co poprawic co dodac badz ujac. Oczywiscie dieta na mase:) Wiek 21 lat waga 70 kg 180 cm wzrostu. Aha II zmiana w pracy od 14-20 max 21 ! Prosze rowniez o rozpiske na II zmiane Thx Aha jaki chleb do diety? Wiem ze jasny nie [...]

mam "dziwny problem" aktulnie cwicze 4x splita na mase dieta dobra z ok 500+ kcal na plusie. Jest sezon na owoce i woogole ale muj problem polega ze mam duza "chcice na owoce" i potrafie dziennie zjesc w 10 min :) ok 1-1,5kg owocow (najczesciej sliwek/jablek) niemoge co daje ok kolejne dodatkowe 500-800kcal co juz jest lekko [...]

dieta nie kuleje, dieta jest na masę, masa idzie do przodu. Zadałem pytanie kosmetyczne. Dieta w skrócie: 2,5g białka na kg 4g węgli na kg 1g tłuszczy na kg wszystko rozbite na 5 posiłków, 7 licząc z bananem i białkiem po wstaniu rano oraz odżywką potreningową. Nie jem węglowodanów w ostatnim posiłku - łatwo mi łapać fat, a ten posiłek o który [...]

[...] na temat czekolady gorzkiej naturalnej, czy np. jedna kostka wskazana, bo wujek je jedną kostkę dziennie, a ja chciałbym się od Was coś o tym dowiedzieć. 2. Diete mam na mase a schudłem 4 kg, czy coś jest nie tak? A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, [...]

Erwinos - Jasne, wpadnę później. Aczkolwiek serek wiejski jest tak neutralny, że można robić go na masę sposobów. Akurat teraz dodałem do Niego 30g wiórków kokosowych - imo błąd, bo nie szło wymieszać w tym opakowaniu. Przemek - Jeszcze niżej w tych syzyfkach? Ja pierdziele. To będzie jakiś hardkor. Co do bioder - wiem. Wiedziałem od samego [...]

DIPSY robi sie elegancko na poreczach krzesel ktore kazdy ma w domu (ja cwicze od roku tak). DIPSY na klate sa bardzo dobre na mase i ogolnie jednym z najlepszych cwiczen klaty dlatego nie rezygnowalbym z niego. Efekty zobaczysz po miesiacu treningu a moze nawet szybciej ! Na reszte pozniej Ci odpisze co mysle bo musze leciec do roboty :)

[...] się zaczyna. Bo jesli konsekwentnie będe liczył tak samo teraz i za rok, to tak czy inaczej swoj cel osiagne. Gorzej jesli teraz bede liczyl pieczywo 0/0/50 a przechodzac na mase 10/2/38. System się rozjedzie. To tak samo jak pomiar fałdu. Sama wartość mnie nie interesuje. Czy fałd brzucha ma 100mm czy 7mm. Ważne jest abym mierzył za każdym razem [...]

Czy w treningu na siłe masa bedzie szła tak samo jak na typowym treningu na mase np fbw lub split?Do tego trenuje 3 razy w tygodniu boks? Zagadnienie dość szerokie. Generalnie siłę buduje się na niskich zakresach powtórzeń co nie znaczy, że masa nie będzie szła, bo będzie ale trzeba zmieniać zakresy powtórzeń co jakiś czas aby wydłużać tut i dawać [...]

21.11 piątek zmieniłem teraz na miesiąc znów cykl wygląda tak że robie po 10 8 6 4 2 powtorzeń i zwiekszam ciężar Klata tric : Klata: wyciskanie płaska : 10x 80 8x 85 6x 90 4x 95 2x100 skos dół : 60 65 70 75 80 skos góra : 50 55 60 65 70 rozpiętki stałym ciężarem 15kg po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii [...]

30.11 niedziela PLECY : drążek z kamizelkką 5 serii 6-7 powtórzeń wieszak 70kg x10 75x8 80x6 85x4 90x2 dociąganie 70 75 80 85 90 i od 10 do 2 powotorzeń / na koniec narzuciłem 100 i 4x poszło Martwy 100kg 5 serii po 10x suple : kreatyna białko whey isolat bcaa powder dietkka : to na mase co zawsze :D pozdro

Jeśli plan ma być na mase to ja sugerowałbym trening każdej partii mięsniowej oddzielnie w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii [...]

Hehe powiem wam jedno ja nie lecę na masę jak większość tutaj.A przy okazji ja mieszkam w internacie to też nie mam zbytnio co jeść hehe A co do łapek no to u mnie od zawsze tak było że pompa duża bo nie mam mięśni wodą napompowanych ani zalanych tłuszczem więc jak puchnie to porządnie a jak ktoś jest zalany to łapka prawie nie zmienia kształtu:) [...]

Czytałeś o odbloku raczej w przypadku gdy osoba X wchodzi na cykl, robi na nim masę, a potem chce wejść na redukcję i jednocześnie odblok zrobić co jest jednoznaczne ze stratą prawdopodobnie wszystkiego/większości tego co dana osoba wypracowała w okresie budowania masy. Nie wiem jak wyglądało by to u Cb, jeśli cykl zacząłeś na redukcji, ale [...]

to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda [...]

ogolnie dobrze jest jak na mase, ale światło to mega ch**owe, tam gdzie masz fotke z Emilem mogłeś pare fotek cyknąć i by lepiej wszystko było widać a takto cala sylwetka z lewej storny prześwietlona. ale i tak widac co nie co :-)) jest bdb